plan treningowy masa

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy rekreacyjnie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split

[...] za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche każde to ćwiczenie robić dlatego pytam ile razy w tygodniu najlepiej aby dobrze sie wszystko "rozwijało" ;) A masz wogule plan treningowy, czy tylko na tych ćwiczeniach co wyżej bazujesz bo z Twoich wypowiedzi to dwuznacznie wynika. Jak masz plan to wklej go tutaj. Pozdro

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się jeść sporo i ograniczać slodycze itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję w tym miesiącu zakup gainera Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Masowka Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Kreatyna beta alanina witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan:spilt 1x partia tygodniowo :) Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-09-17 07:52:07 Zmieniony przez - aKiEmOyUi w dniu 2016-09-17 09:13:32

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : trening nóg, 0 przysiadów Zażywane suplementy : bialko i gainer jako uzupelnienie diety, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam

[...] treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka Dieta : TAk Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio przerabiany plan: każda partia raz w tyg. 4s. na każdą partie 12 12 10 8 Tak by to wyglądało

[...] 1 rok na siłowni wcześniej pół roku siłownia ale tylko zestaw dyskotekowy(czyli prawie nic) Uprawiane inne sporty : Pływanie ,WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cm3 treca, serwatka Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] sztanga/sztangielki) : ławka sztanga Dieta : ograniczone węglowodany, zwiększona ilość białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: u góry Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 24kg Zmieniony przez - Avvanger w dniu 2012-08-22 23:31:22

[...] : domowa siłownia tylko podstawowe ćwiczenia Dieta : nadwyżka 200kcl Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : 2 partie na jednym treningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie sprawdzałem się

[...] : sztanga , sztangielki Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza i nie moge sie schylac z ciężarem itp Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie:70kg , reszty niep robowalem bo mocno obciążac kręgosłup

W sumie, lepiej by było, aby zrobić plan z 2 zestawów. Kombinowałem już na dużo sposobów i jakoś nie umiem wszystkiego zmieścić/zmienić tak, aby każda partia była trenowana. Mógłby ktoś posklejać te 3 zestawy, i zrobić z nich 2? Byłbym wdzięczny. A, ankiete wklejam poniżej, zapomniałem dodać :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : [...]

Początek masz bardzo dobry napisałeś podstawowe dane o sobie i cele treningowe a także sam ułożyłeś plan treningowy. Tak powinny wyglądać posty z pytaniami. Skoro jednak chcesz podejść poważnie i prawidłowo do treningu to swoją przygodę z siłownią zacznij od ACT a nie od treningu dzielonego. To jest najlepsze rozwiązanie bez względu na dalsze cele [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie trzymac diete na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg - wyciskanie 65 kg prosze o korekte planu FBW a b [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4. Wyciskanie [...]

planem traktora cwicze od 10.04.2012r - prawie pół roku bedzie Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu: gryf łamany, prosty, 2xhantle, ławka+ prasa do nóg Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : [...]

[...] : pilka nonza, sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: mialen przerwe ok 1 miechh Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq- 130 , mc -170, wl-100

[...] hantle, gryf prosty Dieta : http://www.sfd.pl/Mo%C5%BCna_prosi%C4%87_o_ocen%C4%99_diety_na_mas%C4%99_-t1091754-s2.html#post1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aakg, betaalanina, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie wiem jak wstawić tą ankietę xDWięc może tak ją wstawię: Płeć : Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata bez planu Uprawiane inne sporty : Trening piłki nożnej, często gram po szkole w piłkę nożną oraz wf xD 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]